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益生菌益处多:防腹泻提升免疫力改善心脏且减肥

发布时间:2024-01-26 21:33:33点击量:

  通过广告等途径,很多人都知道了益生菌。益生菌其实是细菌的一种,不过它对人体是有利的,它能平衡肠道内的细菌数量,还有助于排出体内废气。当然,益生菌的好处远不止于此,它还能抗击感冒,提升心脏健康,防止腹泻。

  跑步之类的运动会产生一定的副作用,其中之一就是导致肠粘膜受损而失去完整性,肠道内的废物或微生物毒素等就会透过渗漏的肠壁进入血液循环中,从而引发腹泻等疾病。对于跑者来说,参加比赛时出现腹泻是相当尴尬的。最新的研究表明,益生菌可以解决这一问题。研究者发现,自行车运动员连续摄入益生菌14周之后,肠道内的泄漏物明显减少。益生菌有助于肠道细胞聚合,增强肠道壁,从而减少腹泻发生的概率。

  普遍认为,维生素C能够为艰苦训练的跑者提升免疫力,现在益生菌也可以了。有诸多证据证实,益生菌能够减少上呼吸道疾病持续的时间以及发病频率。研究者让20位长距离跑者在4个月的冬季训练期间坚持摄入益生菌,结果发现他们的上呼吸道疾病症状变缓,而且发病时间缩短。虽然目前尚不清楚益生菌是如何起到作用的,但已经证实它的确能提升跑者的免疫力。

  实际上,益生菌还有更广泛的用处。加拿大麦吉尔大学的研究者发现,连续摄入9周益生菌的人,体内的低密度胆固醇含量降低了11.6%。低密度胆固醇又被称为坏胆固醇,是致动脉硬化的罪魁祸首。加利福尼亚大学和多伦多大学的研究者发现,经常摄入益生菌可以减轻焦虑症状,改善人的情绪。

  另外,科学家以小白鼠为研究对象,发现经常摄入益生菌可以减轻体重。当肥胖的小白鼠摄入益生菌之后,它们的肠道细菌发生了改变,导致体重变轻了。

  既然益生菌有如此多的好处,那么,跑者在日常饮食中就应该多摄入富含益生菌的食物。不过,益生菌在肠道内的存活时间非常短,也就是说跑者需要坚持摄入益生菌,否则无法发挥功效。像酸奶、日本豆面酱、泡菜等,都富含益生菌。全天然食品中也含有较多的益生菌,而且易于吸收。另外,加工类食品和糖尽量少吃,多吃含纤维多的食物。益生菌和纤维的组合能够更好的平衡肠道内的细菌。

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